四十肩・五十肩・捻挫・腰痛・打撲・むちうち等でお困りの方は日本橋中央整骨院へ

2018. 12. 7
猫背の改善、つまずき防止に！
年齢に負けない身体づくり

◆ロールダウン
・体育座りで膝に手を置く
・胸の上で両手を組み、ゆっくり身体を後ろに倒す
・肩甲骨まで床につけたら、ゆっくり元の状態に戻す

◆ツイストフロントランジ
・直立して両手を組み腕を前に突き出す
・片脚を踏み出して腰を落とす
・踏み出した側に腕を向け体をひねる
・腕を正面に戻したら足も戻す

体幹が安定すると姿勢も動きも良好に
筋肉はいくつになっても鍛えられます!

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2018. 11. 19
受付時間変更のお知らせ
11/28（水）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2018. 11. 1
寝違えたり、肩がつったり…。冬に向かって大丈夫？

◆ラットプルダウン
肩周囲の可動域をタオルで鍛える
5〜10回×1セット

◆バランスハンズアップ
リズミカルに両手を揚げて
左右各5〜10回×1セット

◆サイドネックフレクション
胸鎖乳突筋など首を鍛える
左右各5〜10回×1セット

筋肉の過緊張と循環不良は静かに身体を痛めます。
1日数分でいいから肩首に労わりのトレーニングを！

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2018．10．16
受付時間変更のお知らせ
10/30（火）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2018. 10. 10
肩首のダル重気分を簡単リフレッシュ

◆肩回しストレッチ
・前を向いて座り両手を組む
・手のひらを上に向け両腕を伸ばす
・円を描くように両腕を回す

◆肩甲骨ストレッチ
・両腕を前に、しっかり伸ばす
・肘を下げずに両腕を後ろに引く
・肩甲骨を意識して両腕を上げる
※それぞれ20秒キープ

◆頚椎ストレッチ
・首にタオルを回し両手で持つ
・両手を斜め上に引き、首を10秒程反らす
・タオルを引いたまま、10秒程顎をひく

肩首に効くストレッチで通院までのツラさをリリーフ!

2018. 12. 7
体幹トレーニングで健康寿命アップ
こんにちは、院長の田代です。
今月は体幹トレーニングについて少しお話しします！
体幹といってもピンとこない方のために、少し噛み砕いてご説明します。
体幹をコアマッスル（深層の筋肉）と表記するところもあります。
あながち間違っていませんが、正確には、手足を除いた頭から骨盤までを指します。
皆さんは、この先も元気に過ごしたいと思いますよね。
ずっと変わらず、歩いたり運動したり、旅行したいですよね！
そのために必要になるのが、しっかりとした筋肉量です。
特に腰、臀部、股関節周りの筋肉は、ぜひ鍛えてください。
これらの筋肉が重要な理由は、身体の重心点が腰から仙骨付近にあるからです。
専門的には、床から身長の56％の位置にあります。
この周辺を鍛えれば重心がブレずに動作できるようになります。
筋肉量が少ないと身体を支持する機能も衰え、真っ直ぐ歩いているつもりでも、重心がズレて蛇行したり、股関節周りの筋肉の弱さから、つまずきやすくなったりします。
さらにすべてが弱くなってしまうと身体が曲がったり、反り腰になってしまうリスクもあります。
これらを防止するには、体幹トレーニングが有効です。
腰、骨盤周りを鍛えることで骨盤が安定すれば、重心点のブレが少なくなります。
また、臀部、股関節周りを鍛えると足の上げ下げがスムーズになります。
インナーマッスルはトレーニングしてすぐに効果を実感できるわけではありませんが、一度鍛えると落ちにくいので、続ければ続けるほど長持ちします。
自宅でトレーニングできない方や長続きしない方、方法がわからない方は、当院でケアをしながら専門的なトレーニングを覚えて、いつまでも元気な身体を手に入れましょう！

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2018. 11. 1
守ろう！首、肩のハリ、痛み
こんにちは、院長の田代です。
今回はデスクワークやスマホによる負担から、首、肩を守ろうです！
まずは、なぜデスクワークやスマホによって首や肩が凝ったり、張ったり、動きが悪くなるのか説明します。
デスクワークでは、パソコンの画面を見る際に首が軽く前に倒れます。
その際、引っ張られるのが肩甲挙筋、後斜角筋などです。
頭は身体の中でもかなり重量があるので、首の角度によってはそれを支えるだけで相当なストレスが首、肩にかかるため、筋肉が疲労し、柔軟性が失われます。
さらに周りの筋肉まで代償作用を強いられ固まってしまいます。
ただし、パソコンはまだ軽く前に倒れるだけで済んでいますが、さらに深刻なのが、私も町中でもよく見かけますが、スマホを操作している方たちの姿勢です。
パソコンを使用している時よりも首の傾斜角度が強くなっています。
当然、首の傾斜がキツくなるにつれて、首、肩にかかる負担やストレスはどんどん大きくなります。
これが現代社会で多くの方たちを悩ませているストレートネックの原因です。
それでは、そうした筋肉の緊張を抑える簡単なストレッチをご紹介します。
�@両手の手のひらを自分の肩に置く。
�A下を向いている肘を上にゆっくりあげます。
�B肘がゆっくり外側に開きます。
�C外側から開いた状態を保ちながら、下に降ろして�@の状態へ。
ポイントは、呼吸を止めずに肩甲骨を動かす意識で行うことです。
疲れた時やお風呂あがり、仕事中の息抜きに３周程度、時間にして20秒くらい行いましょう。
これだけで首周囲が伸ばされ、血流の改善やリラックス効果が得られます。
ぜひお試しください。
身体に関するお悩みは、当院までお気軽にご相談ください！

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2018. 10. 10
院長就任のごあいさつ
皆さん、こんにちは。
10月１日より院長に就任しました、田代貴大（たしろ　たかひろ）です。
これから日本橋の皆さんの健康生活をサポートするために、精一杯努力させていただきますので、末永くよろしくお願いいたします。
簡単に自己紹介をします。
佐賀県武雄市出身。
上京して５年になります。
学生時代はサッカーと自転車競技（競輪）をしていました。
ちなみに佐賀の名産はみかん、有明のり、有田焼、呼子のイカなどです。
趣味は身体を動かすことで、東京マラソンは４時間20分台で完走しました。
治療については、スポーツに関わるケガはもちろん、日本橋でお勤めの方に多い、デスクワークに関わる諸症状の改善に自信があります。
ここで少しデスクワークによる首、肩の症状について説明します。
皆さんがデスクワークで感じる、肩こり・首こりの中には、筋肉を痛めているケースが多々あります。
長時間パソコンを見ていると目の周りの眼輪筋という筋肉が硬直します。
すると頭の横にある側頭筋や頭の後ろの後頭下筋が緊張し、肩や首の筋肉が引っ張られて微細な損傷を起こすことがあります。
こうした時、多くの方が肩を揉んだりして違和感の軽減を図ると思いますが、ぜひ目を暖めてみてください。
そうすることで目の周りの筋肉がほぐれて肩、首がスッキリします。
これで効き目を感じられない方は、目頭にある、散竹（さんちく）というツボを同じ強さで30秒間押してください。
押している強さが徐々に軽く感じられるようになると症状も落ち着いてくるはずです。
連続で押したり、強過ぎると逆効果になるので、あくまで気持ちいい程度を目安にしましょう。
それでも改善しない場合は、当院までご相談ください。

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2018. 9. 3
つまずく原因
平坦な道を歩いているだけで、突然、つまずいてしまう。
こんな経験、みなさんにもあると思います。
筋力の低下した高齢者に多いイメージですが、最近では若い人にも多くみられます。
脳や三半規管の病気がなければ、下肢の筋肉や関節の異常が考えられます。
高齢者の筋力低下とは異なり、会社員などはデスクワークなどの同一姿勢が大きな原因です。
終日パソコンに向かって仕事をすることも珍しくありません。
１日中座りっ放しで過ごしていると股関節と膝関節が一定の角度でロックされ、膝や足首も動かしていないと筋肉の伸長性が制限されて、下半身は血行不良になり、筋肉は固まって動きが悪くなります。
血行が悪くなれば疲労も抜けにくくなって、つりやすくなったり、むくみ、こむら返りを起こしやすくなるといった二次的な問題にもつながりかねません。
歩くという動作は、頭で歩こうと考えれば、体中の筋肉が無意識に連動して動作を完成させます。
しかし、この時に股関節や足首を上げる筋肉が上手く機能しなければ、脳が普段通りに命令を出しても、実際より足が上がらず、足先を地面に引っかけて、つまずいてしまうのです。
有効な改善方法はストレッチです。
足を前後に開いて股割りをします。
次に片方の足を正座のように折り曲げ、後ろに倒します。
左右それぞれ15秒を２セット行ってください。
筋肉に柔軟性が出てくれば、つまずきを軽減できます。
ただし、稀につまずきが体調不良のサインであることもあるので、つまずいて恥ずかしいで済めばよいですが、転倒や大ケガにつながることもあるので、頻発するようであればご注意ください。
症状にお困りでしたら、お気軽に当院までご相談ください。

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2018. 8. 1
腰痛とトレーニング
こんにちは、院長の保々です。
今回は腰痛と体幹トレーニングについての話題です。
いまや腰痛は成人の90％が一生に一度は経験する国民病です。
しかし、ひと口に腰痛といってもさまざまなタイプがあり、今回は当院の患者さんに多い、デスクワーク性腰痛についてお伝えします。
デスクワーク性腰痛は、骨盤とインナーマッスルの不調から起こります。
本来、座り姿勢はお尻の坐骨結節というところで座るのですが、多くの方が骨盤を後傾させた「仙骨座り」をして体幹の筋肉が緩み、腰に負荷をかけています。
この座り方を仕事中などに続けていると、お腹や股関節のインナーマッスルが弱って、背骨のゆがみ、血流の滞り、腰痛へとつながっていきます。
しかし、デスクワーク性腰痛は、簡単なセルフトレーニングで予防・改善が可能です。
腹横筋、腸腰筋、腰方形筋などの筋肉を鍛えることによって、骨盤を立たせて負荷を解消するのです。
正常な位置にあればバランスは保たれ、それだけでも腰痛の予防・軽減に役立ちます。
ここではフロントクランチ、ウエストスクイーズ、サイドエルボーブリッジの３つのトレーニングを紹介します。
�@フロントクランチ：
仰向けで膝を90°曲げた状態から手を伸ばし、腹筋の要領で手の平で膝をタッチ。
�Aウエストスクイーズ：
仰向けで膝を90°に曲げ、肩は浮かないようにして、膝を左右に倒す。
�Bサイドエルボーブリッジ：
横向きになり肘と膝で身体を持ち上げてキープする。
脇から膝までの側面をできるだけ真っ直ぐに保つのがコツ！
これらの運動を、３回または５秒を目安に行いましょう。
無理のない範囲で継続するのがポイントです。
ご不明な点は、お気軽にお尋ねください。

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2018. 7. 3
隠れ冷え症
こんにちは、院長の保々です。
今回は、「隠れ冷え症」について説明します。
みなさんが思い浮かべる冷え症は、手足など末端の冷えだと思います。
身体は生命機能を維持するために内臓に血流が集中するので、手足には血液が行きづらく、冷えが発生しやすいのです。
ところが、「隠れ冷え症」はこの逆で、手足は正常なのに内臓が冷えています。
「内臓型冷え症」と呼ばれることもあります。
この「隠れ冷え症」が厄介な点は、冷えの自覚がない所です。
内臓には温度を感知する神経がないので、知らぬ間に内臓を冷やして自律神経の働きを乱し、頭痛、顔のほてり、肩こり、腰痛、疲労感、食欲不振、下痢、むくみ、顔色の悪さなどの症状を発生させます。
既にこれらの症状に該当する方は、「隠れ冷え症」がはじまっているかもしれません。
自分で「隠れ冷え症」をチェックするなら、朝起きた時に脇の下に手を入れて体温を確認してから、お腹や腰まわりを触ってみましょう。
脇の下よりもお腹や腰まわりが冷たければ内臓が冷えている証拠です。
また、「隠れ冷え症」になる大きな原因には、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい物の摂り過ぎがあります。
砂糖の摂り過ぎも冷えにつながります。
これは血糖値の関係で、白砂糖には血糖値を急激に上げる作用があり、身体は上がった血糖値を下げようと体温を低下させるのです。
では、「隠れ冷え症」の改善策ですが、前述の影響に留意した生活と、軽く汗ばむくらいの運動がよいです。
身体が熱を生産すれば体温は上がり、血流もよくなります。
半身浴や下半身のストレッチも効果的です。
当院では自律神経を整える治療も行っていますので、お困りの方はご相談ください。

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2018. 6. 1
熱中症に注意！
みなさん、こんにちは。院長の保々です。
段々と暑くなって薄着に移行していきますが、今回はこの時期から多くなる熱中症についてお話しします。
熱中症は毎年多くの人が罹患している怖い傷病で、稀に大変な事態に発展することもあるので注意してください。
熱中症とは、運動や暑熱によって起きる身体の障害で、ニュースなどで報じられる「日射病」「熱射病」は熱中症でも重度なものです。
医学的には体温は脳にある視床下部というところで一定に保たれますが、その機能が低下して身体に熱がこもってしまう疾患です。
特に高齢者や子どもに多く発症します。
これは加齢による機能低下や子どもほど放熱が上手くできないためです。
さらに最近はクーラーを使わない方が増えていますが、実はこれがとても危険なんです！
就寝中に汗をかいて身体の中の水分が失われると、体温調節ができなくなります。
前述の通り、水分は摂っているのに熱中症にかかる方が多いわけとは、高温多湿の環境下での活動による発汗は、著しく水分不足に陥りやすく、汗として排出される水と塩分を上手に補えないと、身体は異常反応を起こして体温調節ができなくなるからです。
熱中症の症状はめまい、吐気、ダルさ、軽度の痙攣、頭痛が一般的です。
重度になると汗をかけなくなることもあり、体内のｐｈにも異常が出るので、お腹を壊していなくても下痢することがあります。
事前の対処法は、運動前や運動中などは清涼飲料水を水で薄め、少量の塩を混ぜて、簡易生理食塩水として摂取する。
お家では就寝前にコップ一杯の水を飲む。
クーラーの設定温度を少し高めに、タイマーなどで温度管理を。
これからの夏を笑顔で乗り越えましょう！

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2018. 5. 1
五月病にご注意
５月は気持ちよく動きやすい時期ですが、「五月病」には注意してください。
以前は新入社員のやる気の低下程度に考えられてきましたが、今では環境や気候の変動による「抑うつ状態」と診断する精神科医もいて、重篤な病状として見直されはじめています。
４月に環境が変わった影響によるストレスが、ゴールデンウィークに入って解放されることで、精神的に不安定な状態になるといわれています。
特に注意が必要なのが、社会人であれば職場環境が大きく変わった人です。
五月病は新入社員だけに一時的に起きる事象ではすでになく、昨今は誰もがストレスに晒され続けている状態です。
また、気候の影響も少なくありません。
気温や天候の変化は自律神経を乱します。
自律神経の乱れによりリラックスと興奮の状態をうまくコントロールできず、精神と身体に不調を引き起こします。
五月病の症状は気分が滅入る、家事や趣味が面倒くさい、感情が不安定、他人と会うのが億劫など、うつ病に近い精神状態になります。
身体には倦怠感、頭痛、吐気、筋肉のこわばりなどが発生します。
５月病の予防はゴールデンウィーク中に気を緩めすぎないよう、規則正しい生活を送ることです。
ほかにもジョギング、ストレッチなどの軽い運動、日光を浴びるなどをはじめてみましょう。
食べ物は乳製品や大豆製品、ナッツ類、バナナなど、トリプトファンを多く含むものが有効です。
トリプトファンは体内でセロトニンという自律神経を整える物質に変わり、精神を安定させる働きがあります。
自律神経の乱れによる身体的な症状については、骨格矯正や自律神経調整を行うことで改善が図れます。
お困りの際はお気軽にご相談ください。

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2018. 4. 2
ケガの対処法
みなさん、こんにちは。院長の保々です。
最近は暖かい日が増えて気持ちのよい過ごしやすい季節ですが、実は１年で一番ケガの多い時期でもあるんです。
春は朝晩の気温差が大きく、天気も不安定なため自律神経のバランスが崩れやすいのです。
この影響で筋肉の状態が悪くなるとギックリ腰、寝違え、肉離れが急増します。
また、気候もよくて動きやすいので、運動をはじめたり身体を動かす機会が増えるとケガのリスクも必然的に上がります。
もしケガをしたら、ただちに医療機関への受診をおすすめしますが、近くに医療機関がない場合、すぐに受診できない時は、自分でできる応急処置を適切に行うことで悪化の回避と、事後の回復を早めることができます。
そのための基本的な対処法が、取るべき処置の４原則の頭文字から命名された、ＲＩＣＥ処置です。
�@ＲＥＳＴ（安静）：ケガをした所を安静に保つことです。ケガをした所を動かしてしまうと、その後の処置、症状悪化につながります。
�AＩＣＥ（冷却）：患部を冷やすことで痛みを軽減し、内出血や炎症を抑える効果が得られます。氷を使い５〜10分くらい冷やしてください。その際、凍傷には十分に注意しましょう。
�BＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮ（圧迫）：包帯やテーピングなどで圧迫することで、内出血や腫れが増強するのを防ぎます。
�CＥＬＥＶＡＴＩＯＮ（挙上）：患部(おもに手足)を心臓より高い位置にすることで、腫れや炎症を軽減させます。
スポーツ中や事故で生じた捻挫・打撲・肉離れなどのケガだけでなく、寝違えやギックリ腰などにも有効です。
ただし、あくまで応急処置なので、ＲＩＣＥ処置をした後はすみやかに医療機関を受診してください。

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2018. 3. 1
花粉症の季節です
今年も花粉症の季節になりました。
皆さんは東京都が発表している花粉症患者数をご存知でしょうか。
現在、都民の４８．８％が症状を訴えているそうです。
これは10年前と比較すると20％も増加していて、20年後には３人に２人が花粉症になることが予想されています。
ここで花粉症についての基礎知識です。
花粉症とは、体内に花粉が入ったときに、それを排除しようとする、鼻水や鼻詰まり、くしゃみなどの免疫反応のことで、主な原因は抗原抗体反応によるものです。
空気中に浮遊している花粉などのアレルゲンが鼻粘膜に付着すると体内に抗体がつくられ、それが貯蓄されます。
その後、再度アレルゲンが侵入すると貯蓄されていた抗体（ヒスタミン）などのアレルギー誘発物質が放出され、ヒスタミン受容体（ヒスタミンの受け皿）と結合し、発症に至ります。
花粉症の諸症状を薬でやり過ごす方も多いと思いますが、それでは改善しないこともありますよね。
花粉症の免疫反応が鼻の粘膜についた花粉を取り除こうと鼻水を出しているときに、これをすすってしまうと花粉を鼻に戻してしまい症状が治まりません。
ほかにも毛髪やニットなどの衣服に付いた花粉も入室前にきちんと払わないと屋内でも症状が続いてしまいます。
マスクの内側に付着した花粉も忘れてはいけません。
このように知らないうちに花粉症の悪循環に陥っているパターンが非常に多いので気をつけましょう。
屋内に入る際は、付着した花粉をしっかり払い落とし、帰ったら早々にお風呂に入るなどもお勧めです。
鼻詰まりや目のかゆみは粘膜が炎症によるものなので、患部を冷やすことで症状を軽減できます。
今年は正しい対処で花粉症を乗り越えましょう。

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2018. 2. 9
睡眠障害について
皆さんはしっかり睡眠がとれていますか？
夜にしっかり眠れない人は睡眠障害かもしれません。
睡眠障害には寝入りの悪い入眠障害、就寝中に何度も目覚めてしまう中途覚醒、予定より２時間以上早く起きてしまう早朝覚醒、睡眠時間のわりに眠気が残る熟眠障害があります。
睡眠障害は生活習慣病を悪化させる要因にもなります。
睡眠とは副交感神経が高まり、身体をリラックス状態において睡眠をもたらす休息です。
しかし、昨今はパソコン作業などにより身体を動かさず静かに呼吸していても、頭は使っているので、交感神経が活発になり、副交感神経が働くべき時に交感神経が活発な状態のまま、眠ろうとしても入眠できないことが多いのです。
つまり、心と身体のアンバランスが睡眠を妨げてしまうのです。
そこで、睡眠障害の対策となる12の指針を紹介します。
�@睡眠時間は人それぞれ。日中に眠気がなければ８時間にこだわらない。
�A就寝４時間前には刺激物は取らず、自分なりのリラックスタイムを設ける。
�B就寝時間にこだわらず、眠くなったら床に就く。
�C同じ時刻に起きるようにする。日曜日に遅くまで寝ていると月曜日の朝が辛くなります。
�D目覚めたら日光を浴びて体内時計をスイッチオン。
�E規則正しい三度の食事と運動習慣。
�F昼寝をするなら20〜30分。
�G眠りが浅い時は積極的に遅寝早起き。
�H睡眠中の激しいイビキや呼吸停止、足ピク、ムズムズ感には要注意。
�I十分眠っても眠気が強い時は専門医を受診しましょう。
�J寝酒は不眠になりやすい。
�K睡眠薬は医師に相談。
これらに注意していい睡眠をとりましょう。
整骨院でも自律神経障害に対する処置が受けられますので、お困りの時はご相談ください。

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2018. 1. 9
あけましておめでとうございます！
皆さん、あけましておめでとうございます。
本年も当院は日本橋の皆さまの健康をサポートしてまいりますので、よろしくお願いいたします。
さて、今回は七草粥についてお話しします。
七草粥は、１月７日の人日の節句に、７種類の野菜を入れた汁物、七種菜羹を飲んでいた中国の風習と、新春に若菜を食べると邪気を払い、病気が退散するとされる日本の伝統的な風習であった、若菜摘みが混じり合って生まれたとされます。
七草粥を食べる理由には、無病息災、長寿健康を願うというものがあります。
また、青菜が不足しがちな時期の栄養を補い、年末年始のご馳走で疲れた胃腸を労わる意味もあります。
七草にはそれぞれ効能や意味があって、セリは新芽がたくさん「セリ」あって育つことから、競争に競り勝つという意味があり、効能は食欲増進、解熱、整腸降圧作用です。
ナズナは撫でて汚れを取り除くという意味で、効能は解熱、利尿作用があります。
ゴギョウは人形のことで仏の体をあらわすこともあります。
効能は去痰や咳を鎮めることです。
ハコベラは細かい茎に葉が群がるようにつくことから、「繁栄がはびこる」という意味があります。
効能は歯槽膿漏に効果的で腹痛の薬にも使われます。
ホトケノザは地面に広がり生えることからこの名前がつきました。
効能は解熱や解毒作用があります。
スズナは蕪の葉で「神を呼ぶための鈴」という意味があります。
効能は利尿作用と便秘の解消です。
スズシロは大根の古名で、「けがれなき清白」をあらわします。
効能は食欲増進と利尿作用です。
七草には身体によい効果がたくさんあります。
年末年始に疲れた胃腸を七草粥で“ほっと”させてあげるのも悪くありませんね。

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2017. 12. 1
年末はギックリ腰に注意
年の瀬を迎えて慌ただしくなってきましたが、皆さんはギックリ腰の経験はありますか？
実は年末にかけてギックリ腰になる人が急増します。
では、ギックリ腰になる原因から説明します。
ギックリ腰は腰回りが硬くなった状態で急に動くことによって腰周囲の組織が傷ついて発生します。
年末に多い発生パターンの一番は、身体の冷えです。
身体が冷えた状態で同じ姿勢が続くと電車などの移動中に発生することがあります。
年末にデスクワークが続くこともこれにあたります。
つぎに大掃除です。
掃除のときは中腰になることが多いと思いますが、その際に腰回りが硬くなり身体を起こしただけでギックリ腰になることがあります。
特にお風呂掃除や衣類の整理などは気をつけてください。
最後に忘年会です。
忘年会ではお酒を飲むことにより内臓がダメージを受け、内臓反射で背中側が固まりやすいです。
さらに冷たい飲み物が冷えに追い打ちをかけてしまいます。
また、長時間座ることで股関節から腰にかけて悪影響を及ぼすこともあります。
座敷でのあぐらには注意しましょう。
年末は忙しくて来院できないこともあると思いますが、もしギックリ腰になってしまったら安静が重要です。
寝るときは横向きで腰を丸めるようにすると負担が少ないです。
そしてアイシングをします。
炎症に伴う痛みが引くまでアイシングを続けてください。
入浴や飲酒は禁止です。
お風呂はシャワーで済ませてください。
年末年始は通院が難しいと思いますが、身体に不調や不安がありましたら早めにケアして、健康な状態で新年を迎えましょう。

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2017. 11. 1
ランナーのケガ
今月はランナーのケガについて書いていきます。
ランナーのケガは転倒などの急性症状以外は、オーバーユースによる亜急性損傷がほとんどです。
今回は特に多い３つの症例について紹介します。
一つ目は脹脛靭帯炎です。
ランナー膝ともいいます。
膝の外側の靭帯が骨と擦れて、腫れ・痛みを起こすもので、長距離・長時間のランニングがおもな原因です。
症状は大腿部の外側に圧痛と可動痛が生じます。
張脛靭帯炎になったらランニングを休止して、アイシングを徹底します。
つぎにシンスプリントです。
これはスネの内側に痛みが出て、最悪の場合は疲労骨折を起こします。
原因は硬い路面や新しい靴に替えた時、練習量の増加などが起因します。
症状が出たら練習を休止して、アイシングで痛みを落ち着かせてください。
最後に足底筋膜炎です。
これは歩行時の足裏に痛みが起こります。
走ったり跳ねたりすると強い痛みを伴います。
繰り返えされる負荷によって、足底筋膜に細かい断裂が入り炎症を起こします。
歩行時に痛みが出る場合が多く、安静が難しいので歩き終わったら患部をアイシングし、痛みが引いたらストレッチやマッサージを行ってください。
ランナーのケガの多くはオーバーユースにより起きますが、しっかりとした練習計画やケアをすれば、未然に防げます。
治療を継続して身体をいい状態でキープできれば、ケガもなくパフォーマンスを上げられます。
ランナーのケガでお困りの際は当院までお越しください。
東京マラソンに当たった人も、そうでない人も、一緒にトレーニングしましょう。

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2017. 10. 2
マラソンで健康に
当院は皇居に近いこともあり、ランナーの患者さんもたくさんいます。
マラソンにはメリットがいくつかあり、その一つがダイエット効果です。
マラソンは長時間動き続ける有酸素運動なので、脂肪を燃焼させるには最適です。
二つ目は体力増強です。
運動不足の人はぎっくり腰や寝違えを起こしやすいですが、軽めのランニングによって同じ姿勢で固まった筋肉に血流を与えると筋肉に柔軟性が生まれ、そうしたリスクの回避につながります。
三つ目がストレス解消です。
有酸素運動は脳を活発にする効果があるとされます。
ランニングによって脳内ではセロトニンやドーパミンが分泌されます。
セロトニンは気分や感情をコントロールする神経伝達物質で、怒りや攻撃性などの感情を抑え、精神の安定と心身に安らぎを与えることから、「幸せホルモン」とも呼ばれます。
ドーパミンは意欲や快感を司り、運動調節機能を持っています。
脳は快感を得られた行動を記憶し、積極的に行おうと動機付ける性質があります。
このようにランニングをすることでいい影響が多くあります。
しかし、ランニングにもデメリットがあります。
身体が走ることに適応できていないうちは走り過ぎに注意が必要です。
筋肉が発達する前に強い負荷をかけると、肉離れや捻挫を起こしてしまうことがあります。
そうしたケガの際は早期にご相談ください。
また、そうなる前に疲労をしっかりケアすることがケガの予防になります。
当院ではスタッフも含めて、冬のマラソン大会に向けてトレーニングを行っています。
みなさんも一緒に走りましょう。

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2017. 9. 5
クールダウンをしっかりやろう！
９月になってこれから運動をはじめようと考える人も多いと思います。
運動にケガは付き物といわれますが、運動前後にしっかりとウォーミングアップ、クールダウンを行えば、ケガを減らすことができます。
ウォーミングアップとは、ランニングやダッシュなどで心拍数を上げ、運動をする準備をします。
クールダウンはジョグやストレッチで心拍数を下げることで、運動を終了させます。
しかし、多くの場合、ウォーミングアップはしても、クールダウンをする方は非常に少ないようです。
激しい運動の直後に活動を止めてしまうと、筋肉に発生した乳酸が流れず残ってしまいます。
乳酸が残ると筋肉の動きは悪くなり、パフォーマンスも落ちてケガをしやすい状態なります。
クールダウンを行えば心拍数が徐々に下がるので、乳酸を残さず疲労を軽減できます。
クールダウンの方法は、運動後10分以内に行うことが重要です。
高強度の運動をすると心拍数が１５０〜１８０まで上がります。
クールダウンは心拍数を１００〜１３０に落としたランニングを15分程度継続すると効果を発揮します。
ストレッチは回復に必要な成長ホルモンが促して筋肉を修復します。
方法は、座った状態で片足を伸ばし、反対の足を曲げて踵をお尻の下に持っていくなど、ランニングやストップ動作のあるスポーツの後には効果的です。
クールダウンは筋肉の疲労を抜いて修復を早め、つぎの運動機会でもベストパフォーマンスを行える状態が整えられるので、ケガの防止につながります。
ケガを防ぐためにもクールダウンをしっかり行いましょう。

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2017. 8. 1
夏バテに気をつけましょう！
夏は、海やプール、キャンプにＢＢＱなど、レジャーにはもってこいの季節ですね。
ただし、ジメジメした気候による熱中症、日焼けによるヤケドなど、注意すべきこともたくさんあります。
なかでも今回は、「夏バテ」について書いていきます。
夏バテの初期症状は疲れやダルさを感じる程度ですが、長引くと吐き気や下痢、頭痛、めまいなどの症状が出てきます。
夏バテの原因は大きく分けてふたつあります。
ひとつは胃腸の働きが悪くなることです。
夏は大量の汗をかくので水分を多く摂りますが、一度に多量の水分を摂ると胃液を薄めて食べ物の消化が悪くなります。
暑さで食欲が落ちている時に冷たく喉越しのよい物ばかり食べていると、内臓がさらに冷えて消化機能が衰えてしまいます。
ふたつ目は自律神経の乱れによるものです。
エアコンで冷えた室内と激しい暑さの屋外を行き来すると、気温差によって自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は循環器や消化器の調節を行うので、この働きが悪くなると内臓、発汗、血液循環などに障害が出て、体温調節が上手くできなくなります。
このように夏バテは内臓や自律神経の働きが悪くなり、身体が弱ることで起こる症状です。
毎年、夏バテになりやすい人は温かく消化のよい物を食べるようにして、水分補給は複数回に分けて、内臓に負担をかけないようにしましょう。
また、エアコンの冷風を直接身体に当てないよう、膝掛けやカーディガンなどの防寒対策をしましょう。
生活習慣を見直すことで夏バテは防ぐことができます。
日頃から気をつけて夏を乗り切りましょう。

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2017. 7. 1
ケガにも種類があるんです
気候もよくなりスポーツをはじめたり、ジムで身体を動かそうとお考えの方も多いと思います。
そこで今月は身体を動かすと必ずつきまとうケガについて書いていきます。
ケガには大きく分けて急性の怪我と亜急性の２種類があります。
急性のケガはぶつけた、関節を捻ったなど、原因が明確で強い外力によって一瞬で起きるものです。
適切な応急処置で悪化を防ぎ、予後をよくすることが重要です。
亜急性のケガは同じ姿勢や同じ動作を繰り返すなどして特定の部位に負担をかけ続けた蓄積によって起きるものです。
関節や筋肉に起きる原因不明の痛みは亜急性のケガであることが多いです。
これには不良姿勢による身体のゆがみが関係します。
例えば立ち姿で右肩が下がっている人は、背中の左側の筋肉が常に張っている状態で、そのまま運動を続けると左背中の筋肉に負担が蓄積して、徐々に筋肉などの組織を損傷させます。
初期症状は疲れや筋肉の張りや重だるい程度の症状ですが、最終的には炎症を伴う強い痛みに発展することもあります。
特定の部位への負担が原因なので患部だけでなく全身のゆがみを調整し、バランスを整えることが重要です。
また身体のゆがみの強い人は足を組む、いつも同じ腕で荷物を持つなど、偏った姿勢をとる傾向があるので、日頃からバランスに注意して負担を減らしましょう。
亜急性のケガは痛めた自覚がなく、そのまま運動を続けて、なかなか治らずに悩んでいる方が多くいます。
弱い痛みでも放置すれば悪化して治りが悪くなるので、身体に不調を感じている方は早期治療をお勧めします。

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2017. 6. 1
クーラー病に注意
だんだん蒸し暑い日も増えてきましたね。
暑くなるに従って冷房を使う機会も増えてきます。
そうした時に注意したいのが「クーラー病」です。
夏場のクーラーが原因で起こる体調不良で女性に多く見られます。
頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、食欲不振、むくみなどの症状。
初期は身体が冷える、ダルい程度ですが、長引くと日常生活に支障が出ることもあります。
身体には体温を一定に保つ機能があり、自律神経が調節を行っています。
夏場は激しい暑さの屋外と寒い室内との往来で自律神経のバランスが乱れやすく、体温調節が上手に機能しなくなります。
下半身が冷えて、頭は火照りのぼせる、東洋医学でいう上実下虚の状態になるため、温めるだけでは改善しない厄介な病状です。
クーラー病は生活習慣や環境に注意して予防することが大切です。
冷気を直接肌に受けないようにしてください。
内臓を冷やさないように、なるべく常温か温かい物を摂りましょう。
また、できるだけ規則正しい生活を心がけて身体への負担を減らしましょう。
ほかにも軽い運動や湯船に浸かるなどが効果的です。
身体のゆがみ調整や自律神経調整などの治療も有効なので、お困りの方は当院までご相談ください。

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2017. 5. 2
スマホ病に注意
ここ数年、電車に乗ればほとんどの人がスマホを触っているし、仕事でもパソコンの代わりに使っている方が多いと思います。
とても便利で面白いものですが使い続けることで身体に不調をきたす、スマホ病の人がとても増えています。
症状は首から上肢を中心に肩こり、頭痛、眼精疲労、手・肘・肩の関節痛、腱鞘炎などです。
原因はスマホを使う際の独特の姿勢にあります。
画面を見るために頭が下がり、首と肩の筋肉で重みを支え、端末を持ち続けて手と腕に負担を掛けます。
初期は軽い症状で済みますが、やがて強い痛みを伴うことになります。
また、「何もしてないのに指が痛い」、「使った覚えがないのに肘が痛い」と訴えて来院される方がよくいますが、私生活をお尋ねしてみると１日に何時間もスマホを触っていたケースがほとんどです。
スマホ病の予防には、画面を見る姿勢に気をつけること。
20分以上使用する際は、腕や首を動かして身体が固まらないようにしてください。
うつむかない意識付けも大切です。
長時間使用した後はストレッチをする、お風呂に長く浸かるなどして筋肉を労わりましょう。
便利で楽しいスマホですが、スマホ病にならない注意が必要ですね。
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2017. 4. 3
打撲の応急処置
身体を動かす機会が増えると、ケガをする人も多くなります。
今回は、そんなケガの中でも打撲についてお話しします。
打撲は身体を打ったり、物に強くぶつけたりして起こります。
皮下の筋肉、血管、神経、軟部組織の損傷で、打ち身ともいいます。
打撲をした部位には、たくさんの血液が運ばれ、酸素や栄養が送り込まれて回復を促します。
この状態を炎症といい、患部に痛みを感じたり、腫れや熱を持ったりします。
炎症はいわゆる自己回復機能ですが、打撲のような外傷では過剰炎症が起きやすいです。
急激に血液が集まることで、逆に血液の圧迫によって健康な細胞が死滅することもあります。
打撲は、つぎのような応急処置で炎症を最小限に抑えられます。
�@安静にして患部を動かさない。
�A痛みや腫れがある部位を冷却する。
�B患部周囲を包帯やテーピングで圧迫、固定する。（腫れが強い場合は過度な圧に注意）
�C患部を高く上げる。（四肢であれば心臓より高く）などを行います。
逆にしてはいけないことは、患部へのマッサージ、ストレッチ、入浴などです。
患部を動かしたり温めると過剰炎症を招きます。
応急処置後は後遺症を残さないように医療機関を受診してください。

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2017. 3. 1
挫傷について
こんにちは、院長の保々です。
今月は「挫傷」についてお話します。
整骨院で保険を使って治療できるのは、骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷の５つの外傷です。
挫傷といわれてもよくわからない方も多いと思います。
しかし、日常生活で一番多く起きているケガが挫傷なんです。
医学的には、「外力により内部の軟部組織が損傷したもので、体表に創がないもの」。
整骨院で挫傷といえば、おもに筋挫傷のことです。
スポーツでの肉離れ、足がつった後に痛みが残ってしまった状態、ギックリ腰や寝違えなどが挫傷になります。
挫傷のおもな原因は筋肉の柔軟性の低下です。
蓄積した疲労が筋肉を硬くして動きを悪くします。
この状態で力を入れたり伸ばしたりすると、筋肉が傷ついて挫傷になるのです。
もちろん挫傷は適切な治療で改善できます。
しかし、完治までは痛みや上手に身体を動かせずに支障が出ることもあります。
挫傷を防ぐ有効な予防策はストレッチです。
特にお風呂にしっかり浸かって循環がよくなった後が効果的です。
一日の終わりに５分間ストレッチするだけで筋肉もよい状態になり、疲れの取れ方もよくなります。
しっかりとセルフケアをして健康な日々を過ごしましょう。

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2017. 2. 2
院長交代の挨拶
はじめまして。
今月から日本橋中央整骨院の院長に就任しました、保々健介(ほぼけんすけ)と申します。
先日まで茅場町で院長をしておりましたが、日本橋もオフィス街なので、来院されるのはサラリーマンやＯＬの方がほとんどです。
オフィス街で働く人に多い痛みの特徴は、同じ姿勢、同じ動作を繰り返すことで特定の部位に負担をかけて損傷に至る、「亜急性症状」の疾患です。
首・肩・腰などに不調を訴える人は、座り続ける、下を向き続ける、キーボードの入力で腕を上げ続ける動作の影響が強いです。
初期は疲れや重だるい程度ですが、中期には徐々に痛み出し、後期は炎症を伴う強い痛みに発展することもあります。
日常生活で起きる原因不明の痛みの多くは、「亜急性症状」と考えられます。
強い症状がなくてもデスクワークで筋肉が弱っているとギックリ腰や寝違えの元凶になります。
また、運動についても日々の負担により固まっていては筋肉が上手く動かず、捻挫や挫傷などにつながってしまいます。
当院では、そうした諸症状の改善はもちろん、悪くならないための身体づくりに取り組んでいます。
皆さんの身体を根本から整え、健康で元気な日本橋にしたいと思います。