四十肩・五十肩・捻挫・腰痛・打撲・むちうち等でお困りの方は日本橋中央整骨院へ

2019. 3. 1
膝の曲げ伸ばしがツライ。小さな段差でつまずく。
それは、足腰の衰えのサインかも…

「膝周り」トレーニング　10回
・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む
・タオルを潰す様に両膝に力を入れる
・５秒キープ、元に戻す

「脚上げ」トレーニング　左右各10回
・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる
・片脚をゆっくり上げる
・伸ばした状態を5秒キープ、元に戻す

「踵上げ」トレーニング　10回
・イスの背を両手で掴んで立つ
・両足の踵をゆっくり上げる
・10秒静止しゆっくりと踵を下ろす

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2019. 2. 19
受付時間変更のお知らせ
2/28（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 2. 1
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。
動きの悪さは冷え症やケガのもと！

「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に

「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に

「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に

各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。

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2019. 1. 15
受付時間変更のお知らせ
1/30（水）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 1. 15
今年は運動をガンバル！
そのヤル気を膝の痛みに邪魔されないように…
50代から注意したい、変形性膝関節症
関節軟骨のすり減り・変形による膝の機能障害。

膝のオーバーユースに起因する、腸脛靱帯炎（ランナー膝）
屈伸運動の連続による腸脛靭帯の炎症。
スキー・スノーボードで発症することも!!

転倒などで発生する、膝関節捻挫
急な衝撃や負荷で靭帯や腱などの軟部組織を損傷。

運動をはじめるその前に…
動ける身体づくりは整骨院にお任せください！

2019. 3. 1
鍛えて美しい脚線美を！
こんにちは。院長の田代です。
毎月お届けしている健康情報ですが、今月は膝まわりのトレーニングをご紹介したいと思います。
トレーニングに慣れていない方、女性は無理のない範囲でお試しください。
�@レッグレイズ。
椅子に座って膝を伸ばします。
そして、膝を伸ばしたまま踵を上に浮かせて、太ももとふくらはぎが一直線になるまで上げます。
ここまで行ってもラクな方は太ももが少し浮くまで上げてください。
息を止めずに一直線になった状態を15〜30秒程キープしたら、足を下ろして休憩しましょう。
これを３〜５回繰り返すことで、大腿四頭筋・太ももの前の筋肉が鍛えられます。
�Aヒップアブダクション。
イメージは横になってテレビを見るような姿勢です。
肘は付いても、つかなくても構いません。
膝は伸ばしたまま上側の太ももをゆっくり上げていきます。
太ももの外側に負荷を感じるところまできたら、息は止めず15〜30秒キープし、終わったら足を下ろして休憩しましょう。
これを３〜５回繰り返します。
外側広筋、大腿筋膜張筋・太もも外側の筋肉が鍛えられます。
�Bニープレス。
仰向けになって膝を90度曲げ、膝と膝の間に柔らかなボールやマクラなどを挟んで、ゆっくり力を入れて潰してください。
その状態を30秒程度続けてください。
このトレーニングで内転筋群・内側広筋、太もも内側の筋肉が鍛えられます。
これらのトレーニングは女性の場合、ヒップアップの効果が期待できるほか、細くてしなやかな太ももづくりにもつながります。
ぜひお試しあれ！
当院ではパーソナルトレーニングに関するご提案や施術を積極的に行っております。
ご興味のある方は、いつでもお気軽にお問い合わせください。

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2019. 2. 1
守ろう、整えよう 〜膝編〜
こんにちは、院長の田代です。
昨今マラソン人口も増加し、当院は日本橋という場所柄、皇居周辺をランニングされる方、ジムに通われている方が多くいます。
来月、東京マラソンを走る方もいると思いますので、今回は膝周りのストレッチをご紹介します。
膝は太ももの骨（大腿骨）、膝のお皿（膝蓋骨）、すねの骨（脛骨）から構成されています。
「膝のストレッチをしましょう」といわれたら、膝周りには腱しか付いていないので、ほとんどの人が何をしたらいいか迷ってしまうと思います。
膝の機能向上に効果的なストレッチをすべき場所は、臀部（おしり）から大腿部（後面）、股関節から大腿部（前面）、下腿部（ふくらはぎ）です。
当院を利用するランナーの多くも膝にはかなり気を使っており、私が調整などでストレッチすることもしばしばあります。
前置きが長くなりましたが、実際に当院で行っている膝周りのストレッチをいくつかご紹介します。
メジャーなものは省いて分かりにくいものや細かい部分のストレッチを記載します。
�@腸腰筋…
アキレス腱のストレッチから伸ばしている側の膝を床に着けます。
そこから身体を起こすと効果が出ます。
�Aハムストリングス（太もも裏）…
内側と外側に分けて行うとより効果的です。
普通に太ももの裏側を伸ばす要領で、伸脚もしくは台の上に足を乗せて伸ばします。
ここで足先を内側に倒すと太ももの外側が伸び、外側に倒すと太ももの内側が伸びます。
続けて足の内側を床に着けて伸ばすと内転筋も伸ばせるので、効率よくストレッチができます。
これだけも膝周りの負担がかなり軽減されます。
膝のトラブルに限らず、身体に関するお悩みはお気軽に当院へご相談ください！

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2019. 1. 15
謹賀新年
あけましておめでとうございます。
院長の田代です。
今年もよろしくお願いいたします。
５月には元号も変わり、新たな時代の幕開けが待っていますね！
当院も昨年より内装を一新して、治療を受ける患者さんにとって快適な環境づくりに努めています。
さて、今年最初のコラムは膝についてのお話です。
当院には、日頃から多くのランナーが来院していますが、主な疾患にはつぎのようなものがあります。
もっとも多いのがランナー膝です。
正しくは腸脛靭帯炎といい、膝の外側に痛みが生じます。
オーバーユース（使い過ぎ）、柔軟性の低下などの原因によって引き起こされます。
初期症状は走行時の痛みがあり、休息すると消失するのが特徴ですが、悪化すると休息しても痛みが消えなくなります。
発症した場合の対応には、ＲＩＣＥ処置が求められますが、膝は歩く、座るなどの生活動作に欠かせないため、安静の難しい部位です。
しかし、考えられる主な原因は前述の通り柔軟性の低下なので、膝はもちろんですが、腰や股関節まわりのストレッチ、可動域の改善に取り組むだけでも一定の効果が期待できます。
次に多いのが膝まわりの脂肪体炎、滑液包炎です。
こちらは膝の動きをサポートする潤滑油のようなものが過剰に分泌されて生じる疾患です。
こちらは膝周囲に水が溜まって痛む疾患とは別物です。
原因は太もも、膝裏、ふくらはぎの筋肉の柔軟性の低下です。
症状はピンポイントでの圧痛、熱感、腫脹。
歩行中の違和感、正座の際の痛みなどです。
改善策には、サポーターでの圧迫、アイシングがよいです。
両者とも柔軟性がカギなので、アップとクールダウンを意識しましょう。
今年も当院をよろしくお願いいたします。