四十肩・五十肩・捻挫・腰痛・打撲・むちうち等でお困りの方は日本橋中央整骨院へ

2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ！
◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ
�@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
�A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
�@両腕を前に出し、手を合わせる
�A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
�B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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2019. 9. 20
受付時間変更のお知らせ
9/26（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 9. 2
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか？

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事！
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

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2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

2019. 10. 1
首・肩こりは、こうやって予防しよう
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今回は当院の患者さんにも多い、首・肩の症状を改善させる方法について書いていきます。
デスクワークや読書の最中、無意識に首や肩を回している方が多いと思います。
ではなぜ動かしてもいないのに首・肩が痛くなるのでしょうか？
結論は目の周囲、首の傾きに原因があります。
これらに関与する筋肉は僧帽筋、肩甲挙筋、帽状腱膜、斜角筋などです。
首・肩の症状には共通点があります。
首が前屈し、顎が前に出て肩甲骨が固定された状態で目を酷使するのはもっとも好ましくありません。
そこで、ここからは肩甲骨のストレッチと当院で行っている治療に関してご紹介させていただきます。
肩甲骨のストレッチは簡単なので、ぜひ行ってください。
左右の手のひらを右手は右肩、左手は左肩に置きます。
そのまま肘を真上まで（上がる所までで可）ゆっくりあげましょう。
ここまでは大抵の方がすんなりできます。
ここから肘を外にゆっくり開きながら、スタート地点まで円を描くように（肘を後ろに持っていくように肩甲骨を寄せながら)回します。
肩が引っ張られる感覚があればＯＫ。
これで肩周囲の筋肉がストレッチされ、肩こり・首こりを予防・緩和できます。
当院では、肩甲骨の可動に加えて、目や肩の周り、頭の帽状腱膜を緩める、ＥＨＤ（アイ・ヘッド・ドレナージュ）という治療があり、目・首・肩の症状に効果を発揮します。
この治療は自費治療になりますが、当院でもかなり人気の高いメニューのひとつです。
例えれば、今話題のヘッドスパのような心地のよい施術で、患者さんの中には眠ってしまう方もいます。
ご興味のある方は、お気軽に当院までお問い合わせください。

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2019. 9. 2
自分で守る季節の変わり目の痛み
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今月は、季節の変わり目に風邪を引きやすい、寝違え、ぎっくり腰になりやすい、頭痛に悩んでいる方などに、少しでも不調を改善していただけるよう、季節の変わり目に多い症状と首・肩の疾患と対処法についてご紹介します。
まず、私たち人間の身体には、恒常性という常に体調を一定に保とうとする性質が生まれつき備わっています。
気圧や環境などの変化に順応するために細胞が働き、血圧や血流などの体内器官を自動的に調整しています。
しかし、この機能がマイナスに働くと筋肉の柔軟性が失われ、硬直という現象が起こります。
硬直が起こると普段なら考えられない些細な外力（寝返り程度）で、寝違えを発生させたりします。
血流が悪くなると筋肉は多くのエネルギーを消費して収縮、伸長を行いますが、その過程で産出した老廃物が上手く循環できずに滞ってしまうとコリやハリの原因になります。
こうした症状は首・肩に限らず全身に起こります。
では、硬直や血流の悪さにどのように対処すれば改善がみられるのでしょうか？
単なるコリやハリであればストレッチで流してあげましょう。
ストレッチも罹患部（痛みやハリのある箇所)ではなく、もっとも遠い箇所。
首ならふくらはぎなどから行ってください。
遠い場所から徐々に伸ばしてあげるとストレッチに慣れ、ほかの部位をストレッチしているのに、首・肩の筋肉まで柔らかくなります。
そして、頭痛のある方は、後頭部と足の温度を確かめてください。
頭が熱く、足が冷えている場合は、自律神経が乱れていますので、頭を冷やし、足を温めて自律神経を整えてください。
健康はつくれます。
変化に対応できる身体へ。

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2019. 8. 6
レッツ・ドローイン
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今月はドローインについてご紹介します。
ドローインとは、タダで・誰でも・気軽に・小さな負荷で・体幹を鍛えられるトレーニングです。
結論から申し上げますと、ドローインを理解して正しく行えば、体幹がしっかりするだけでなく、代謝がよくなって痩せる効果も得られます。
さらにぎっくり腰などのケガの予防、身体を鍛えようとする方は土台づくりになりますので、ぜひお試しください。
ドローインのターゲットとなる体幹とは身体の支柱となる部分です。
なかでも腹横筋、腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えるのに有効なのが、ドローインです。
では、馴染みのある腹筋トレーニングでもいいじゃないかと思った方。
答えはＮＯです。
従来型の腹筋トレーニングは、腹直筋（６つに割れる筋肉）など、アウターマッスルのためのトレーニングなのです。
では、予備知識を学んでいただいたところで、ドローインの方法をご説明します。
まず仰向けで行うドローインですが、
�@仰向けになって膝を立てる。
�A息を大きく吸ってお腹を膨らませる。
�B息を吐ききってお腹を凹ませる。下腹部の奥に力を入れる。
�Cお腹を凹ませ、下腹部の奥に力を入れたまま呼吸をする。
�D、�Cを30秒繰り返す。
うつ伏せのトレーニングが楽にできるようになったら、立った状態で行ってみましょう。
�@立った状態で下腹部を凹ませる。
�A足を肩幅の１．５〜２倍に広げて、つま先は45°外に向ける。
�Bゆっくりお尻を下におとす。
�C膝が90〜１２０°になるまで曲げる。
�D、�@〜�Cを繰り返し（５〜10回行う）鍛えて理想に近づけましょう。
ここまでできるようになると、無理なく下腹部に力が入ると思います。