四十肩・五十肩・捻挫・腰痛・打撲・むちうち等でお困りの方は日本橋中央整骨院へ

2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

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2019. 7. 17
受付時間変更のお知らせ
7/25（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

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2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/27（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

2019. 8. 6
レッツ・ドローイン
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今月はドローインについてご紹介します。
ドローインとは、タダで・誰でも・気軽に・小さな負荷で・体幹を鍛えられるトレーニングです。
結論から申し上げますと、ドローインを理解して正しく行えば、体幹がしっかりするだけでなく、代謝がよくなって痩せる効果も得られます。
さらにぎっくり腰などのケガの予防、身体を鍛えようとする方は土台づくりになりますので、ぜひお試しください。
ドローインのターゲットとなる体幹とは身体の支柱となる部分です。
なかでも腹横筋、腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えるのに有効なのが、ドローインです。
では、馴染みのある腹筋トレーニングでもいいじゃないかと思った方。
答えはＮＯです。
従来型の腹筋トレーニングは、腹直筋（６つに割れる筋肉）など、アウターマッスルのためのトレーニングなのです。
では、予備知識を学んでいただいたところで、ドローインの方法をご説明します。
まず仰向けで行うドローインですが、
�@仰向けになって膝を立てる。
�A息を大きく吸ってお腹を膨らませる。
�B息を吐ききってお腹を凹ませる。下腹部の奥に力を入れる。
�Cお腹を凹ませ、下腹部の奥に力を入れたまま呼吸をする。
�D、�Cを30秒繰り返す。
うつ伏せのトレーニングが楽にできるようになったら、立った状態で行ってみましょう。
�@立った状態で下腹部を凹ませる。
�A足を肩幅の１．５〜２倍に広げて、つま先は45°外に向ける。
�Bゆっくりお尻を下におとす。
�C膝が90〜１２０°になるまで曲げる。
�D、�@〜�Cを繰り返し（５〜10回行う）鍛えて理想に近づけましょう。
ここまでできるようになると、無理なく下腹部に力が入ると思います。

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2019. 7. 1
今からでも遅くない本当の腰痛対処法
みなさん、こんにちは。院長の田代です。
今回は夏場に多い腰の痛みについてお伝えいたします。
腰痛は日本人の25％、つまり４人に１人が経験者、もしくは腰痛持ちだそうです。
そんな腰痛にどんな対処をしているのか。
ある統計では、大半が「安静」「湿布や痛み止め」「治療に行く」などの回答だったそうです。
ちなみに腰痛には、原因があるものと、ないものがあります。
みなさんが経験された腰痛はどちらでしょうか。
腰椎椎間板ヘルニアや腰椎すべり症、腰椎分離症などは原因が明らかですが、ぎっくり腰や肉離れ、慢性腰痛などは原因が不明瞭な場合が多いです。
しかも、腰痛全体の80％が原因の不明瞭なものを占めています。
そして、そうした腰痛への対処に新常識が定着しつつあります。
さまざまなデータから見直されたのが「安静」という対処です。
ギックリ腰を含む、原因の不明瞭な腰痛については、無理のない範囲で動かしながら治療を受けていたほうが経過がよいことがわかってきたのです。
逆にいえば、安静にした場合、３日以上動かさないでいると運動能力とともに筋肉の柔軟性が低下し、１年以内に再発する可能性が60％にもなるという結果があるそうです。
では、新常識を踏まえた上でおすすめしたい対処法は、「ストレッチ」です！
ストレッチは痛みのない範囲で筋肉の収縮、弛緩を交互に行えるほか、なにより運動強度を自分でコントロールできる利点があります。
このちょっとした発想の転換が今後の腰痛予防とその後の経過を大きく変えていくことになります。
当院では腰痛予防策に役立つご自身の状態に応じたストレッチなども指導しています。
どんな質問でも構いません。
お気軽にご相談ください。

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2019. 6. 3
やっていたストレッチは間違い？
こんにちは。院長の田代です。
みなさんは普段からストレッチをしていますか？
している方は、どんな時に行っていますか？
今月は自己流ストレッチの問題点についてお伝えしたいと思います。
まず基本的なことですが、ストレッチの効果には、血流の改善、乳酸の排泄、筋線維の柔軟性の獲得、関節可動域の増大、運動パフォーマンス向上、交感・副交感神経の活発化（ストレッチの種類で変化)などがあります。
そして、ストレッチの動きには、スタティックストレッチ、バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチの大きく分けて３種類あります。
スタティックストレッチは、伸脚などのじんわり伸ばすタイプ。
バリスティックストレッチは、アキレス腱を伸ばすような反動をつけるもの。
ダイナミックストレッチは、ラジオ体操やサッカーのブラジル体操に代表されるものです。
恐らくみなさんが行っているのは、ほとんどがスタティックストレッチだと思います。
そんなストレッチを行う際に注意すべき点は、呼吸を止めない…筋肉も酸素がないと活動できません。
痛みを与えない…筋肉は痛みを感じると防御反応で固くなります。
筋肉はストレッチを続けることで徐々に柔らかくなります。
呼吸を止めて無理に伸ばすとケガをすることもあります。
正しいストレッチのポイントは次の３つです。
�@呼吸を「３吸６呼」にする（鼻から３秒で吸い、口から６秒間で吐き切る)。
吐いている時に伸ばす。
�A痛みよりも気持ちいい程度の強度で行う。
�B伸ばしたい箇所の周辺からストレッチする。
これらを意識してケガをしない身体づくりに努めましょう。
当院ではパーソナル分析、ご自身に合ったストレッチの指導も行っています。