四十肩・五十肩・捻挫・腰痛・打撲・むちうち等でお困りの方は日本橋中央整骨院へ

2019. 9. 2
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか？

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事！
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

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2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

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2019. 7. 17
受付時間変更のお知らせ
7/25（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

2019. 9. 2
自分で守る季節の変わり目の痛み
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今月は、季節の変わり目に風邪を引きやすい、寝違え、ぎっくり腰になりやすい、頭痛に悩んでいる方などに、少しでも不調を改善していただけるよう、季節の変わり目に多い症状と首・肩の疾患と対処法についてご紹介します。
まず、私たち人間の身体には、恒常性という常に体調を一定に保とうとする性質が生まれつき備わっています。
気圧や環境などの変化に順応するために細胞が働き、血圧や血流などの体内器官を自動的に調整しています。
しかし、この機能がマイナスに働くと筋肉の柔軟性が失われ、硬直という現象が起こります。
硬直が起こると普段なら考えられない些細な外力（寝返り程度）で、寝違えを発生させたりします。
血流が悪くなると筋肉は多くのエネルギーを消費して収縮、伸長を行いますが、その過程で産出した老廃物が上手く循環できずに滞ってしまうとコリやハリの原因になります。
こうした症状は首・肩に限らず全身に起こります。
では、硬直や血流の悪さにどのように対処すれば改善がみられるのでしょうか？
単なるコリやハリであればストレッチで流してあげましょう。
ストレッチも罹患部（痛みやハリのある箇所)ではなく、もっとも遠い箇所。
首ならふくらはぎなどから行ってください。
遠い場所から徐々に伸ばしてあげるとストレッチに慣れ、ほかの部位をストレッチしているのに、首・肩の筋肉まで柔らかくなります。
そして、頭痛のある方は、後頭部と足の温度を確かめてください。
頭が熱く、足が冷えている場合は、自律神経が乱れていますので、頭を冷やし、足を温めて自律神経を整えてください。
健康はつくれます。
変化に対応できる身体へ。

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2019. 8. 6
レッツ・ドローイン
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今月はドローインについてご紹介します。
ドローインとは、タダで・誰でも・気軽に・小さな負荷で・体幹を鍛えられるトレーニングです。
結論から申し上げますと、ドローインを理解して正しく行えば、体幹がしっかりするだけでなく、代謝がよくなって痩せる効果も得られます。
さらにぎっくり腰などのケガの予防、身体を鍛えようとする方は土台づくりになりますので、ぜひお試しください。
ドローインのターゲットとなる体幹とは身体の支柱となる部分です。
なかでも腹横筋、腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えるのに有効なのが、ドローインです。
では、馴染みのある腹筋トレーニングでもいいじゃないかと思った方。
答えはＮＯです。
従来型の腹筋トレーニングは、腹直筋（６つに割れる筋肉）など、アウターマッスルのためのトレーニングなのです。
では、予備知識を学んでいただいたところで、ドローインの方法をご説明します。
まず仰向けで行うドローインですが、
�@仰向けになって膝を立てる。
�A息を大きく吸ってお腹を膨らませる。
�B息を吐ききってお腹を凹ませる。下腹部の奥に力を入れる。
�Cお腹を凹ませ、下腹部の奥に力を入れたまま呼吸をする。
�D、�Cを30秒繰り返す。
うつ伏せのトレーニングが楽にできるようになったら、立った状態で行ってみましょう。
�@立った状態で下腹部を凹ませる。
�A足を肩幅の１．５〜２倍に広げて、つま先は45°外に向ける。
�Bゆっくりお尻を下におとす。
�C膝が90〜１２０°になるまで曲げる。
�D、�@〜�Cを繰り返し（５〜10回行う）鍛えて理想に近づけましょう。
ここまでできるようになると、無理なく下腹部に力が入ると思います。

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2019. 7. 1
今からでも遅くない本当の腰痛対処法
みなさん、こんにちは。院長の田代です。
今回は夏場に多い腰の痛みについてお伝えいたします。
腰痛は日本人の25％、つまり４人に１人が経験者、もしくは腰痛持ちだそうです。
そんな腰痛にどんな対処をしているのか。
ある統計では、大半が「安静」「湿布や痛み止め」「治療に行く」などの回答だったそうです。
ちなみに腰痛には、原因があるものと、ないものがあります。
みなさんが経験された腰痛はどちらでしょうか。
腰椎椎間板ヘルニアや腰椎すべり症、腰椎分離症などは原因が明らかですが、ぎっくり腰や肉離れ、慢性腰痛などは原因が不明瞭な場合が多いです。
しかも、腰痛全体の80％が原因の不明瞭なものを占めています。
そして、そうした腰痛への対処に新常識が定着しつつあります。
さまざまなデータから見直されたのが「安静」という対処です。
ギックリ腰を含む、原因の不明瞭な腰痛については、無理のない範囲で動かしながら治療を受けていたほうが経過がよいことがわかってきたのです。
逆にいえば、安静にした場合、３日以上動かさないでいると運動能力とともに筋肉の柔軟性が低下し、１年以内に再発する可能性が60％にもなるという結果があるそうです。
では、新常識を踏まえた上でおすすめしたい対処法は、「ストレッチ」です！
ストレッチは痛みのない範囲で筋肉の収縮、弛緩を交互に行えるほか、なにより運動強度を自分でコントロールできる利点があります。
このちょっとした発想の転換が今後の腰痛予防とその後の経過を大きく変えていくことになります。
当院では腰痛予防策に役立つご自身の状態に応じたストレッチなども指導しています。
どんな質問でも構いません。
お気軽にご相談ください。