四十肩・五十肩・捻挫・腰痛・打撲・むちうち等でお困りの方は日本橋中央整骨院へ

2019. 7. 17
受付時間変更のお知らせ
7/25（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

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2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/27（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

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2019. 5. 28
受付時間変更のお知らせ
5/30（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 5. 7
冷えや疲労でインナーマッスルがつってしまう「ぎっくり腰」
子育てママにも増えています。

アウターマッスルがつって引き起こされる「コリ」
部活動のオーバーユース、ゴルフのスイングでも発症！

神経の通り道が狭くなって痛み出す「神経放散痛」
腰を反ると痛むので、猫背などが慢性化することも！
「間歇性跛行」になる前に対処しましょう！

腰痛予防のはじめの一歩、軽そうな物でもしゃがんで荷物を身体に近づけゆっくり持ち上げましょう！

2019. 7. 1
今からでも遅くない本当の腰痛対処法
みなさん、こんにちは。院長の田代です。
今回は夏場に多い腰の痛みについてお伝えいたします。
腰痛は日本人の25％、つまり４人に１人が経験者、もしくは腰痛持ちだそうです。
そんな腰痛にどんな対処をしているのか。
ある統計では、大半が「安静」「湿布や痛み止め」「治療に行く」などの回答だったそうです。
ちなみに腰痛には、原因があるものと、ないものがあります。
みなさんが経験された腰痛はどちらでしょうか。
腰椎椎間板ヘルニアや腰椎すべり症、腰椎分離症などは原因が明らかですが、ぎっくり腰や肉離れ、慢性腰痛などは原因が不明瞭な場合が多いです。
しかも、腰痛全体の80％が原因の不明瞭なものを占めています。
そして、そうした腰痛への対処に新常識が定着しつつあります。
さまざまなデータから見直されたのが「安静」という対処です。
ギックリ腰を含む、原因の不明瞭な腰痛については、無理のない範囲で動かしながら治療を受けていたほうが経過がよいことがわかってきたのです。
逆にいえば、安静にした場合、３日以上動かさないでいると運動能力とともに筋肉の柔軟性が低下し、１年以内に再発する可能性が60％にもなるという結果があるそうです。
では、新常識を踏まえた上でおすすめしたい対処法は、「ストレッチ」です！
ストレッチは痛みのない範囲で筋肉の収縮、弛緩を交互に行えるほか、なにより運動強度を自分でコントロールできる利点があります。
このちょっとした発想の転換が今後の腰痛予防とその後の経過を大きく変えていくことになります。
当院では腰痛予防策に役立つご自身の状態に応じたストレッチなども指導しています。
どんな質問でも構いません。
お気軽にご相談ください。

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2019. 6. 3
やっていたストレッチは間違い？
こんにちは。院長の田代です。
みなさんは普段からストレッチをしていますか？
している方は、どんな時に行っていますか？
今月は自己流ストレッチの問題点についてお伝えしたいと思います。
まず基本的なことですが、ストレッチの効果には、血流の改善、乳酸の排泄、筋線維の柔軟性の獲得、関節可動域の増大、運動パフォーマンス向上、交感・副交感神経の活発化（ストレッチの種類で変化)などがあります。
そして、ストレッチの動きには、スタティックストレッチ、バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチの大きく分けて３種類あります。
スタティックストレッチは、伸脚などのじんわり伸ばすタイプ。
バリスティックストレッチは、アキレス腱を伸ばすような反動をつけるもの。
ダイナミックストレッチは、ラジオ体操やサッカーのブラジル体操に代表されるものです。
恐らくみなさんが行っているのは、ほとんどがスタティックストレッチだと思います。
そんなストレッチを行う際に注意すべき点は、呼吸を止めない…筋肉も酸素がないと活動できません。
痛みを与えない…筋肉は痛みを感じると防御反応で固くなります。
筋肉はストレッチを続けることで徐々に柔らかくなります。
呼吸を止めて無理に伸ばすとケガをすることもあります。
正しいストレッチのポイントは次の３つです。
�@呼吸を「３吸６呼」にする（鼻から３秒で吸い、口から６秒間で吐き切る)。
吐いている時に伸ばす。
�A痛みよりも気持ちいい程度の強度で行う。
�B伸ばしたい箇所の周辺からストレッチする。
これらを意識してケガをしない身体づくりに努めましょう。
当院ではパーソナル分析、ご自身に合ったストレッチの指導も行っています。

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2019. 5. 7
梅雨に負けない身体づくり
みなさん、こんにちは。院長の田代です。
ゴールデンウィークの10連休はどのように過ごされましたでしょうか？
これから休み明けで忙しくなると思いますので、今回は梅雨に向けた身体の変化、腰痛のメカニズムと改善策についてご紹介します。
みなさんの中にも「雨になると調子が悪い」「古傷が痛む」という方がいますよね？
その理由を解説しますと、結論は圧力の変化です。
みなさん、深海魚をご存知でしょうか。
深海魚が釣り上げられた姿をテレビなどでご覧になったことがあると思いますが、多くが目や胃袋が体外に出てしまっています。
深海という環境は圧力（外気圧）が高く、空き缶などはすぐに圧縮されてしまうほどで、魚体は外に向けての圧（内圧）が高くなっていることから、海面に近づくに従って外気圧が下がり、内圧が勝って内臓などが飛び出てしまうのです。
人の身体も同様で雨の日になると「低気圧」になることから内圧が勝って、腫れなどが残っている部位が圧迫を受けて痛みなどを生じさせます。
中でも多い場所が「腰」です。
腰は人体でもっとも重要な部位でありながら、つねに負担を受け続け、痛みや違和感に悩まされやすいです。
一時的に和らいでも忙しくなると一気に緊張が顔を覗かせます。
筋緊張が出ている時は筋内圧も上昇しているので、低気圧で痛みが増幅すると、ぎっくり腰などの二次的なケガのリスクが高まります。
これを防ぐ具体策は、ゆっくりお風呂に浸かって身体の循環を改善し、老廃物や内圧の抑制を図ることです。
雨の日でも柔軟性と循環が保たれていれば、二次的被害のリスクヘッジとなります。
梅雨に備えて腰に不安感やハリのある方は、ぜひ一度、当院へご相談ください