四十肩・五十肩・捻挫・腰痛・打撲・むちうち等でお困りの方は日本橋中央整骨院へ

2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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2019. 10. 23
受付時間変更のお知らせ
10/31(木)は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ！
◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ
�@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
�A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
�@両腕を前に出し、手を合わせる
�A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
�B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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2019. 9. 20
受付時間変更のお知らせ
9/26（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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2019. 9. 2
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか？

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事！
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

2019. 11. 1
一歩早めの冬支度
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今回は冬に向けて、肩凝り、寝違いを起こさないためのちょっとした工夫をご紹介したいと思います。
まず、スポーツをしている方なら一度は耳にしたであろう、「冬場はケガをしやすい」理由ですが、外気の冷たい冬場は皮膚の冷感が敏感で、身体は熱の放散を抑えようと筋線維を縮めて、血管を圧迫したり、交感神経が血管を収縮させます。
ここに急激な伸長が加わると、普段なら肉離れを起こすようなレベルではない運動でも、大きなダメージとなって負傷に至るメカニズムがあります。
人間は自分でふるえ産熱、非ふるえ産熱という方法で身体の熱を上げることができます。
これらは脳が寒冷による危険を感じた時、カゼを引いている時に起こる現象です。
筋肉および内蔵を震えさせることで体温を上昇させ、その熱を血液で回すのです。
デメリットは筋収縮に伴い老廃物を産生しているという点です。
長々と説明しましたが、これらが凝りの原因になります。
特に冬場の身体は寒さを和らげようと肩をすくめたり、腕を組むといった動作が増え、肩の僧帽筋、肩甲挙筋の収縮が繰り返されます。
先述しましたが筋肉の伸収縮には老廃物が生じるため、これを流すために肩甲骨を動かすなどストレッチの必要が生じます。
老廃物を溜めてしまうと筋肉に凝った部分が多くなり、それらの場所は柔軟性を失って伸び縮みができず、寝違えなどが起きやすくなります。
冬に備えて身体を温めるには、根菜類の摂取、首と名のつく部位の保温、歩行やジョギングなど代謝を上げる運動を実践してください。
さらに当院では、ケガの予防に役立つ治療も行っていますので、お気軽にご相談ください。

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2019. 10. 1
首・肩こりは、こうやって予防しよう
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今回は当院の患者さんにも多い、首・肩の症状を改善させる方法について書いていきます。
デスクワークや読書の最中、無意識に首や肩を回している方が多いと思います。
ではなぜ動かしてもいないのに首・肩が痛くなるのでしょうか？
結論は目の周囲、首の傾きに原因があります。
これらに関与する筋肉は僧帽筋、肩甲挙筋、帽状腱膜、斜角筋などです。
首・肩の症状には共通点があります。
首が前屈し、顎が前に出て肩甲骨が固定された状態で目を酷使するのはもっとも好ましくありません。
そこで、ここからは肩甲骨のストレッチと当院で行っている治療に関してご紹介させていただきます。
肩甲骨のストレッチは簡単なので、ぜひ行ってください。
左右の手のひらを右手は右肩、左手は左肩に置きます。
そのまま肘を真上まで（上がる所までで可）ゆっくりあげましょう。
ここまでは大抵の方がすんなりできます。
ここから肘を外にゆっくり開きながら、スタート地点まで円を描くように（肘を後ろに持っていくように肩甲骨を寄せながら)回します。
肩が引っ張られる感覚があればＯＫ。
これで肩周囲の筋肉がストレッチされ、肩こり・首こりを予防・緩和できます。
当院では、肩甲骨の可動に加えて、目や肩の周り、頭の帽状腱膜を緩める、ＥＨＤ（アイ・ヘッド・ドレナージュ）という治療があり、目・首・肩の症状に効果を発揮します。
この治療は自費治療になりますが、当院でもかなり人気の高いメニューのひとつです。
例えれば、今話題のヘッドスパのような心地のよい施術で、患者さんの中には眠ってしまう方もいます。
ご興味のある方は、お気軽に当院までお問い合わせください。

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2019. 9. 2
自分で守る季節の変わり目の痛み
みなさん、こんにちは。
院長の田代です。
今月は、季節の変わり目に風邪を引きやすい、寝違え、ぎっくり腰になりやすい、頭痛に悩んでいる方などに、少しでも不調を改善していただけるよう、季節の変わり目に多い症状と首・肩の疾患と対処法についてご紹介します。
まず、私たち人間の身体には、恒常性という常に体調を一定に保とうとする性質が生まれつき備わっています。
気圧や環境などの変化に順応するために細胞が働き、血圧や血流などの体内器官を自動的に調整しています。
しかし、この機能がマイナスに働くと筋肉の柔軟性が失われ、硬直という現象が起こります。
硬直が起こると普段なら考えられない些細な外力（寝返り程度）で、寝違えを発生させたりします。
血流が悪くなると筋肉は多くのエネルギーを消費して収縮、伸長を行いますが、その過程で産出した老廃物が上手く循環できずに滞ってしまうとコリやハリの原因になります。
こうした症状は首・肩に限らず全身に起こります。
では、硬直や血流の悪さにどのように対処すれば改善がみられるのでしょうか？
単なるコリやハリであればストレッチで流してあげましょう。
ストレッチも罹患部（痛みやハリのある箇所)ではなく、もっとも遠い箇所。
首ならふくらはぎなどから行ってください。
遠い場所から徐々に伸ばしてあげるとストレッチに慣れ、ほかの部位をストレッチしているのに、首・肩の筋肉まで柔らかくなります。
そして、頭痛のある方は、後頭部と足の温度を確かめてください。
頭が熱く、足が冷えている場合は、自律神経が乱れていますので、頭を冷やし、足を温めて自律神経を整えてください。
健康はつくれます。
変化に対応できる身体へ。